Como parar de fumar:

♦Marque uma data e informe as pessoas para que o apoiem;

♦Evite ambientes fechados onde tenham pessoas fumando bem como lugares onde costumava fumar;

♦Procure distrair-se com atividades físicas que lhe proporcionem prazer;

♦Não substitua o cigarro por alimentos, faça refeições balanceadas;

♦Quando sentir vontade de fumar beba água e lembre-se que a sensação ruim da falta de cigarro passa;

♦Lembre-se dos malefícios do cigarro e das vantagens de não fumar reforçando sua vontade de para fumar;

♦Resista ao desejo de fumar, recuse cigarros oferecidos, aprenda a dizer NÃO ao cigarro!

Benefícios ao parar de fumar:

-Após 20 minutos: a pressão sangüínea e a pulsação voltam ao normal;

-Após 2 horas: Não há mais nicotina no sangue;

-Após 8 horas: O nível de oxigênio no sangue se normaliza;

-De 12 a 24 horas depois: seus pulmões já funcionam melhor;

-Após 2 dias: você já percebe melhor os cheiros e sente melhor o gosto da comida;

-Após 3 semanas: a respiração fica mais fácil, e circulação melhora;

-De 5 a 10 anos depois: o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou.

►LEMBRE-SE que o cigarro é o maior agente evitável de doenças e mortes prematuras.

► A pessoa que fuma fica dependente da nicotina, que atua no sistema nervoso central e chega ao cérebro em apenas 7 segundos.

► Fumantes comparados aos não fumantes apresentam um risco:

-10 vezes maior de adoecer de câncer de pulmão
- 5 vezes maior de sofrer infarto
- 5 vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar
- 2 vezes maior de sofrer derrame cerebral

(Fonte: BVS – Ministério da Saúde)