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Dicas para lidar com estresse

segunda-feira, abril 18th, 2011

Estresse:

O estresse está cada dia mais presente na vida das pessoas sendo, muitas vezes aliado no enfrentamento de desafios. Cronicamente, o estresse pode causar danos importantes tanto para saúde física como mental.

Para lidar com o estresse:

  • Relaxe. Cada pessoa tem a sua própria maneira de relaxar. Algumas incluem respiração profunda, yoga, meditação, massagem. Se você não conseguir fazer essas coisas, tire alguns minutos para sentar, escutar uma música calma ou ler um livro.

  • Reserve tempo para si mesmo. É importante cuidar de si mesmo. Pense nisso como uma ordem médica, de modo que não se sentirá culpado! Não importa o quanto seja ocupado, você pode reservar pelo menos 15 minutos diários na sua agenda para fazer algo para si mesmo, como tomar um banho quente numa banheira de espuma, caminhar ou conversar com um amigo.

  • Durma. Dormir é uma ótima forma de ajudar tanto o seu corpo quanto a sua mente. Além disso, você não pode combater doenças tão bem quando não dorme direito. Com sono suficiente você pode encarar melhor seus problemas e diminuir o risco de doenças. Tente dormir de 7 a 9 horas cada noite.

  • Alimente-se corretamente. Tente abastecer-se com frutas, vegetais e proteínas.

  • Mova-se, praticar atividade física não somente contribui para relaxar a musculatura tensa, mas também ajuda o seu humor!  O corpo fabrica elementos químicos, endorfinas, antes e depois do exercício físico. Aliviando o estresse e melhorando o humor.

  • Conviva com os amigos.

  • Tenha ajuda profissional se precisar. Converse com um terapeuta, que pode ajudá-lo a lidar com o estresse e encontrar melhores maneiras de encarar os problemas.

  • Evite discutir e ceda de vez em quando.

  • Escreva seus pensamentos, o que incomoda e o que quer mudar. Escrever, pode ser uma ótima forma de ajudar pensar em como resolver as coisas.

  • Ajude os outros. Ajudar alguém também pode ajudá-lo. Ajude seu vizinho ou seja voluntário em sua comunidade.

  • Tenha um hobby. Encontre algo que goste de fazer. Certifique-se de encontrar tempo para explorar seus interesses.

  • Estabeleça limites. Quando tratar de coisas como trabalho ou família, descubra o que você pode realmente fazer. Há apenas 24 horas no dia. Estabeleça limites para si mesmo e para os outros. Não tenha medo de dizer NÃO para pedidos por seu tempo e energia.

  • Planeje seu tempo. Pense antecipadamente como gastará seu tempo. Escreva uma lista de coisas a fazer e delegue prioridades..

  • Não lide com o estresse de formas que prejudiquem sua saúde. Isso inclui beber álcool, usar drogas, fumar ou empanturrar-se de comida.

Exercício de respiração:

Respiração profunda é uma boa forma de relaxar.
1. Escolha uma posição confortável. Deite-se ou sente em uma cadeira.
2. Coloque suas mãos sobre a barriga.
3. Conte lentamente até 4 e inale pelo nariz. Sinta a região da sua barriga inflar. Segure por três segundos.
4. Conte lentamente até 4 e exale pela boca. Para controlar a rapidez que exala, enrugue seus lábios como se fosse assobiar. Sua barriga irá desinflar lentamente.
5. Repita de 5 a 10 vezes.